你经历过半夜蒙在被子里崩溃痛哭吗？
你有没有过暴饮暴食或者催吐？
你是否有严重的容貌焦虑和身材焦虑？
又或者你听过这些话吗？
“哪有什么抑郁啊，你就是心里太脆弱了！”
“你就是无病呻吟！”
“供你吃喝你还有什么不满足的啊？”
如果你有这些经历，你有意识到自己可能正在陷入抑郁状态吗？
抑郁已成为留学生的“标配”
早在2018年，中国侨网报道了一名在英留学的中国女留学生王某患上抑郁，其后被发现在宿舍内上吊自杀，即使在绝望到自杀之前，她都不相信抑郁是一种病。
在一篇留学生抑郁情况研究的研究报告中表示，类似于抑郁症这些消极的心理健康状况在留学生群体中非常普遍，抛开原本熟悉的家人和环境，重新适应海外的生活可能给学生带来更多的压力和挑战。
图源：学术期刊截图
一些英国留学生戏称：“英国留学里面10个人至少有9个人抑郁的。”
网络上有人分享了自己在英国的抑郁经历，他们独自的深夜哭泣，字里行间都是自卑感，又或者想要自残和轻生。
此内容均已受软软是小熊和伦敦小季授权使用
这些分享自己抑郁或难过经历的小伙伴也收到了鼓励的话语。
图源：小红书
博主@软软是小熊”说：“我不敢将这些话告诉国内的家人，我害怕他们担心，是网友们的鼓励给我那段黑暗生活带来了一束光。”
圈哥查阅了一些关于“新冠疫情和抑郁情绪”的资料。
新冠疫情让人们的心理健康变得脆弱和容易焦虑，今年英国政府的报告还显示有抑郁症状的人竟然比疫情前增长了29%，主要还是年轻人和儿童！即便上涨人数如此夸张，很多人依旧不愿直视心理健康问题。
昨日，BBC心理健康意识周的专题报道中还提到：“三分之一的孩子和年轻人不愿意寻求专业的心理健康的帮助。”
图源：BBC
为什么留学生容易抑郁？
“我为什么做的还是不够完美？”
“可能还是因为我不够好，其实我没有资格发脾气。”
留学生群体大多是背负行囊，远走他乡，离开了家人和熟悉的环境，在陌生的城市适应这新的生活。
不合口味的饮食，英国长期潮湿多雨的气候，语言不通，文化差异大等等都是留学生们在海外的主要生活阻力。
除此之外，留学也是一笔高昂的投资，不想辜负父母的辛苦和期待，所以对自己有更高的要求。
这就有可能让自己陷入一个自我否定的困境，一旦达不到自己的要求，就开始指责自己没有努力，辜负了家人。长期以往，留学生们的心理压力就会越来越大。
疫情初期，留学生们还在大学上课，国内的家人面临严峻的疫情，边境封锁不能回家，只能一个人在房间里着急。当时，很多英国留学生和海外侨胞都自发性的捐款和购买抗疫物品寄回国内各个医院。
即使是这样，海外留学生们还是被一些无良的媒体报道成：“祖国建设你不在，万里投毒你第一”的形象，网络键盘侠的“狭义”之举更是让留学生们陷入了委屈和无奈，和不敢回国的情况。
除此以外，许多中国留学生想必还经历过被路人指骂是“ChineseVirus”，一些学生甚至还遭受到了行为暴力，在街头被无脑路人推搡和殴打。
现在，海外留学生依旧面临回国机票一票难求，为了减少患上新冠的几率，大家都尽量减少面对面社交和出游，日复一日，独自一个人呆在家中。
这些都变成一根一根的稻草，压在留学生们的心上。
抑郁问题并不奇怪
抑郁症是全世界严重的心理健康问题之一，抑郁症是不分什么国家、什么职业、什么年纪的，所有人都有可能患上抑郁症或者抑郁情绪。
比如说哥哥张国荣、明星乔任梁、英国前首相丘吉尔、憨豆先生、著名主持人崔永元等等，他们都患有抑郁症，甚至因此离开人世。
就如《活下去的理由》作者马特·海格所说的那样：“记住，你一点儿也不怪异，你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的。”
图源：《活下去的理由》
心理健康其实和我们的生理健康一样，也有可能有“受伤”的情况，身体上的疼痛或者伤痕我们可以马上看到，但是，我们心理受伤却是摸不着的、看不到的。
我们更多是以一种“不识庐山真面目，只缘身在此山中”的状态，这就可能让自己身陷囹圄，难以脱身。
给内心深处做一个“马杀鸡”
多做心理放松是让我们保持积极的精神状态面对生活的重要方式哦。05月10日开始，心理健康意识周的公益活动已经在外网受到许多网民的关注啦，今年的主题是与大自然互动。
推特上的网友分享了自己或者和家人，宠物一起在户外的照片和故事，并直呼：“户外放松真的太爽了，我要再来一次！”
图源：推特
除了户外活动，我们还可以尝试一下居家的放松方法，比如说，自己亲手制作美食，记录日记或者画画等等，这些方法都可以有效缓解我们的抑郁和焦虑情绪哦～
圈哥分享一个缓解情绪的小妙招：
第一步：准备一张空白纸和一支笔
第二步，将最近自己的难过，焦虑等等不开心的事情写在上面。比如说：为什么有那么多作业呀！！
第三步：写完后就把这张纸狠狠撕掉扔进垃圾桶，这就像把所有的不痛快统统扔掉的感觉。
圈哥亲试觉得还不错，小伙伴们可以尝试一下哦～
如何获得英国专业心理的帮助？
首先，小伙伴们可以通过复制下方链接，在浏览器中搜索，就可以使用英国NHS链接自测抑郁和焦虑情况，而且这是免费的哒～：
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/depression-anxiety-self-assessment-quiz/
其次，根据自己的心理健康程度寻求不同方面的帮助，英国对焦虑和抑郁情绪的帮助还是非常全面和完善的，医疗系统还有配备语言翻译服务。
如果你担心自己用英语很好的说明自己的情况，那么你可以跟医务人员说想要中文翻译哦。
情况一：如果你的情绪低落已经超过两周，努力应对情绪低落的问题，现在做的努力并不能缓解现在自身的心理健康情况或者想要GP家庭医生给你提供帮助，请访问GP家庭医生的网站或者给GP家庭医生打电话寻求帮助。
情况二：如果你迫切需要帮助但非紧急情况下，请先预约GP或者致电111。
情况三：如果发生紧急情况，如自己或者认识的人需要立即接受帮助，自残，过量服用药物，想要结束生命等等，请立马致电999或立刻去往A&E事故和紧急服务中心。
英国救护车的医务人员曾告诉圈哥：“千万别有心理压力叫救护车，我们是免费提供服务的，我们更关心的是你的健康和安全”。
其他相关链接：
寻找附近的A&E事故和紧急服务中心：
https://www.nhs.uk/service-search/other-services/Accident-and-emergency-services/LocationSearch/428
NHS提供心理健康帮助指南：
https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/low-mood-sadness-depression/
如果你觉得本篇文章对你有帮助的话请给个点赞吧，还可以在评论区分享你的经历，和大家多多参与讨论哦。
（英伦圈原创：郭圳，参考：NHS、BBC、小红书、学术文献等，图片除标注外均来源于网络，转载请注明）
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