各个年龄阶段的人都是需要适当运动的，年轻人喜欢剧烈一点的，打篮球、踢足球，而50岁之后的人，如果想要锻炼，一般首选散步、慢跑等方式，安全性高，而且也能起到很好的锻炼减肥的作用。
前两年56的秦大爷，从保安的岗位退休，身形有些臃肿的他，很是信奉“有钱难买老来瘦”这句话，于是打算通过锻炼与合理饮食的方式来减肥，不过和其他老年人不同的是，秦大爷更喜欢夜跑，而且一跑就是5千米。
如今两年过去了，这位每天夜跑5千米的56岁秦大爷，身体如何了?得到了些什么?
在最初的夜跑时期，秦大爷由于体重有些高，跑起来很艰难，一开始只是跑一千米就累得不行了，但秦大爷是一个比较执拗的人，给自己定了5km，那最开始即便是只能跑1km，剩下的4km也要坚持走完，如此小半个月，秦大爷就能够一次跑完5km了，也就是说，秦大爷的体能变好了。
体能变好之后，秦大爷办事都更加有力了，整个人在白天都充满了活力。并且由于在夜跑时结交了一些朋友，所以秦大爷性格变得更加乐观开朗，整天笑呵呵的。
转眼小半年时间就这么过去了，秦大爷因为坚持锻炼，新陈代谢加快，热量消耗增多，人也瘦了下来，本来160斤的体重，用了半年时间，减到了130。更值得庆祝的是，随着体重的减轻，秦大爷的血压变得更加平稳了。
本来血压的早晚波动很大，医生一再嘱托，要注意高血压的风险，但这回再去医院体检时，血压已经稳定下来了。医生告诉他，这和他的合理饮食有关，也和坚持锻炼有关，因为坚持锻炼，秦大爷的心脏跳动更加有力，肺活量提高，血液流速加快，血管更加健康。
而且秦大爷的睡眠变好了，免疫力也提高了，所以这半年来，连感冒都没有过。
不过医生在检查时也提醒了他，夜跑虽然对身体有好处，但他年纪毕竟有些大了，所以还是需要注意一下夜跑的时间和路程。
但这回秦大爷没有听从医生的建议，因为夜跑半年，他的身体收获了许多好处，所以他觉得这样没有问题。
秦大爷回家之后，没有降低里程数，而是一如既往地夜跑5千米，有时还会自己加到六千米。随着时间的推移，秦大爷逐渐觉得不对劲了，膝盖有时会隐隐作痛，但他还是没有上心。
终于两年过去了，秦大爷的膝盖疼到已经没有办法继续夜跑了，他才终于再去看了医生，结果医生告诉他，膝盖磨损严重，未来很长一段时间都需要好好休息。秦大爷这时才后悔莫及。
坚持锻炼的好处有很多，但不同的年龄段运动量也不能一概而论，一般年纪越大，就越要注意运动不能过度，最后，要听医生的建议，如果医生明确提出，你的运动量多了，那么就要注意减少，不能重蹈秦大爷的覆辙。
